Susu Untuk Menambah Massa Otot
Berbeda dengan tinggi badan maupun warna kulit yang merupakah faktor genetik, Tubuh ideal bersifat relatif dan tidak ada yang sempurna. Namun untuk mencapai kesempurnaan tubuh ideal sesuai ekspetasi dan target, tentu hal ini membutuhkan kerja keras untuk mencapai target tersebut. Melatih badan bukan hanya tentang membentuk otot namun juga menghilangkan lipatan lemak di area dada dan perut. Selain melatih otot, anda juga memerlukan takaran nutrisi yang tepat agar otot anda terbentuk secara ideal.
Tubuh Tegap, Badan Roti Sobek alias Six-Pack tentunya telah menjadi standar utama bagi pria dan ideal pada zaman sekarang. Bagaimana tidak? Dengan badan six pack, rasa percaya diri maupun maskulinitas pria. Suka maupun tidak, standar ini perlu diikuti.
Berbicara tentang tubuh ideal tidak melulu soal perut sixpack. Otot dada merupakan otot yang wajib dilatih selain otot perut. Tidak mungkin anda memiliki perut sixpack namun memiliki dada besar yang menggelantung seperti orang obesitas.
Kembali ke topik tentang melatih otot dada, tidak menutup kemungkinan para pembaca bertanya, “Kenapa saya tetap gagal membentuk otot dada?” atau “Saya tidak ada waktu untuk ke gym, bisakah saya latih dirumah?”dan pertanyaan lainnya. Mari kita bahas lebih lengkapnya di bawah ini.
Jika anda tidak memiliki waktu cukup untuk latihan di gym, tenang! Anda dapat melatih otot dada dirumah, dengan berberapa cara maupun alat yang efektik, anda bisa mendapatkan otot dada yang ideal sesuai impian anda. Melatih otot dada memiliki banyak keuntungan, salah satunya adalah karena dengan melatih otot dada, anda juga sekaligus melatih otot punggung dan lengan. Jadi tidak hanya dada kekar yang akan anda dapatkan, namun anda juga akan mendapatkan tangan yang kuat dan punggung yang kokoh secara bersamaan. Latihan untuk membentuk otot dada yang dapat anda lakukan dari rumah adalah bodyweight training. Body weight training adalah latihan yang memanfaatkan tubuh sendiri sebagai beban. Latihan tersebut cukup efektif jika dilakukan.
Lalu, gerakan apa saja yang bisa dilakukan untuk membentuk otot dada? Yuk simak dibawah ini!
Pushup
Push up merupakan latihan tanpa biaya yang efektif membentuk otot dada. Jenis latihan ini sangat cocok bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk berlatih di Gym. Pasalnya, push up dapat dilakukan kapan dan di mana saja. Push up juga dapat dilakukan dengan ataupun tanpa alat bantu sehingga dapat menghemat pengeluaran biaya Anda. Nah berikut adalah beberapa variasi push up yang dapat membentuk otot dada dengan cepat.
1.Weighted Push Up
Merupakan variasi push up yang menambahkan beban di atas punggung. Sembari mengambil posisi push up, plate atau sandbag ditempatkan di atas punggung.
Berikut adalah langkah-langkah memulai weighted push up:
- Ambil posisi push up seperti pada umumnya
- Mintalah seseorang untuk meletakkan beban di punggung Anda
- Turunkan tubuh hingga dada sampai hampir
- menyentuh lantai
- Tahan sebentar lalu dorong tubuh kembali ke atas, lakukan ini sampai beberapa kali.
2.Chest Squeeze Push Up
Jika pada umumnya push up dilakukan dengan tangan menekan ke lantai dengan sedikit terbuka, saat melakukan variasi push up ini Anda harus merapatkan kedua tangan sembari menggenggam dua dumbbell yang diletakkan berdampingan di lantai.
Berikut adalah langkah-langkah memulai chest squeeze push up:
- Letakkan dua dumbbell di atas lantai dengan posisi berdekatan
- Ambil posisi push up, tetapi rapatkan tangan sembari menggenggam kedua dumbbell tadi
- Turunkan tubuh hingga dada sampai hampir menyentuh dumbbell
- Tahan sebentar lalu dorong tubuh kembali ke atas, lakukan ini sampai beberapa kali
3.Plyometric Push Up
Variasi push up yang satu ini hanya disarankan bagi Anda yang sudah ‘terbiasa’ melakukan latihan dan push up. Pasalnya, plyometric push up memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi dibanding variasi push up lainnya. Variasi push up ini tak hanya bisa membentuk otot dada, tetapi juga melatih otot tricep.
Berikut adalah langkah-langkah memulai plyometric push up:
- Ambil posisi push seperti pada umumnya, tetapi rentangkan kaki selebar bahu
- Turunkan tubuh hingga dada sampai hampir menyentuh lantai
- Ketika mengangkat tubuh, lepas tangan dari lantai sehingga kedua tangan terangkat
Konsumsi Suplemen Khusus & Susu Whey Protein Untuk Menambah Massa Otot
Dengan latihan fisik untuk menambah massa otot, tentu hal ini tidak cukup. Anda juga perlu mengonsumsi nutrisi dengan takaran kalori dan protein yang pas dan tentu tidak mengandung gula berlebih untuk membantu menambah massa otot anda. Dengan minum Susu Whey Protein Evolene, anda dapat tetap menambah massa otot anda dengan nutrisi lezat namun tetap bermanfaat sebagai pedamping latihan anda.
