Melatih Otot Bahu
Pria yang memiliki bahu lebar dan kuat kerap dianggap lebih seksi oleh para wanita. Hal tersebut karena bahu yang tebal menggambarkan tubuh yang kuat sehingga mampu memberikan rasa aman bagi mereka. Sementara untuk mendapatkan bahu yang besar, para pria harus rajin melatih otot bahu.
Otot bahu terdiri atas 3 bagian, yakni bahu depan (anterior deltoid), tengah (middle deltoid), serta belakang (posterior deltoid). Cara memperbesar shoulder adalah dengan melatih masing-masing bagian otot tersebut dengan benar.
Latihan otot bahu dapat dilakukan di rumah dan di gym. Namun jika melakukannya tanpa pengawasan instruktur profesional, dikhawatirkan akan terjadi kesalahan gerakan sehingga berisiko cedera otot. Sebagai solusi, Anda dapat memanfaatkan latihan dengan instruktur profesional secara online.
Salah satu penyedia jasa latihan pembentukan otot dengan coach terbaik dapat Anda temukan di situs web resmi Body Evolution. Melalui program pelatihan intensif tersebut, Anda akan dibimbing oleh leader profesional dalam bidang fitnes dan gym melalui coaching online dengan baik dan benar.
Sebagai pelengkap, Anda juga bisa mengikuti kanal YouTube Christian Dicky dengan berlangganan (subscribe) secara gratis. Di sana sudah tersedia beragam cara membentuk otot shoulder serta berbagai tips mengenai diet, kesehatan, serta program pembentukan otot tubuh yang bermanfaat untuk Anda.
Jenis Latihan Otot Bahu
Ada banyak jenis latihan membentuk bahu yang bisa Anda praktikkan. Berikut di antaranya.
- Military Press
Sumber: Youtube.com
Military press merupakan jenis latihan memperbesar shoulder yang berfokus pada pembentukan otot bahu depan dan bahu tengah. Aktivitas ini dilakukan sambil berdiri dengan menaik-turunkan barbel dari atas dada ke atas kepala.
Untuk melakukannya, Anda harus tegap dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Saat memegang barbel, pastikan tangan Anda tidak menekuk agar terhindar dari risiko cedera pergelangan tangan.
Letakkan barbel di atas dada yang membusung. Selanjutnya, dorong barbel dengan kekuatan bahu ke arah atas sambil mengubah posisi tubuh menjadi lurus. Saat barbel sudah di atas kepala, posisi tangan lurus sehingga ketiga hal, yakni barbel, lengan, dan tubuh, membentuk satu garis lurus. Lakukan latihan ini secara berulang hingga 4 atau 5 set dengan 15 repetisi.
- Dumbbell Shoulder Press
Sumber: Youtube.com
Jenis latihan memperbesar bahu ini berfokus pada otot bahu tengah dan depan. Olahraga ini biasanya dilakukan sambil duduk dengan menaik-turunkan dua dumbel dari bahu ke atas kepala.
Kegiatan ini dimulai dengan mengambil dumbel di lantai di depan bawah Anda dengan posisi duduk. Saat mengambilnya, jangan membungkuk agar punggung tidak cedera. Kemudian, letakkan kedua dumbel di atas paha.
Selanjutnya, dorong masing-masing dumbel ke atas bahu. Angkat kedua dumbel tinggi-tinggi hingga posisi lengan lurus dan sejajar dengan kepala. Ulangi gerakan tersebut hingga 4 set dengan 8—12 repetisi.
- Shoulder Press Machine
Sumber: Bodybuilding.com
Salah satu cara melatih bahu besar yang cukup aman adalah melalui gerakan shoulder press machine. Latihan membentuk bahu ini dilakukan sambil duduk dengan menaik-turunkah mesin shoulder press.
Terlebih dahulu, Anda harus menyandarkan kepala pada bangku. Saat memegang alat, posisi tangan menghadap ke depan. Pastikan juga pergelangan tangan tidak menekuk supaya tidak cedera. Anda dapat mengulang gerakan ini hingga 14 repetisi sebanyak 4 atau 5 set.
- Rear Delt Machine
Sumber: Youtube.com
Otot bahu belakang merupakan bagian yang paling sering tertinggal saat latihan otot shoulder. Padahal jika otot bahu lemah, kemampuan mengangkat beban pun akan berkurang.
Cara membentuk otot shoulder belakang bisa Anda lakukan melalui latihan rear delt machine. Gerakan ini dilakukan dengan posisi duduk sambil menghadap ke arah mesin. Tubuh harus tegap, sementara bantalan depan menempel ke dada.
Saat melakukan gerakan membuka lengan, sebaiknya jangan terlalu lebar atau bahkan sampai ke belakang. Anda hanya perlu membatasi lebar kedua tangan, yakni ketika tulang belikat sudah merasakan efeknya. Gerakan otot shoulder ini dapat Anda ulangi dengan intensitas yang cukup tinggi, yaitu 7 set latihan dengan 20 kali pengulangan.
- Dumbbell Side Lateral Raise
Sumber: Youtube.com
Cara melatih shoulder berikutnya adalah melalui latihan dumbbell side lateral raise. Gerakan otot bahu ini dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri. Caranya adalah dengan mengangkat 2 dumbel, kemudian mengayunkannya dari bawah ke arah samping tubuh Anda. Selama melakukannya, Anda dapat merasakan otot bahu bagian belakang terasa kencang dan menguat.
- Side Lateral Machine
Sumber: Youtube.com
Cara agar shoulder besar juga bisa Anda lakukan melalui gerakan side lateral machine. Jenis olahraga ini tergolong cukup mudah dan memiliki risiko minimal sehingga bisa menjadi cara memperbesar bahu yang efektif dan cocok dilakukan oleh pemula.
Terlebih dahulu, Anda dapat mengatur berat beban. Selanjutnya, letakkan bantalan mesin pada kedua lengan atas, sementara kedua tangan menggenggam pegangan di sisi depan sehingga tangan membentuk sudut siku-siku.
Jika posisi sudah sesuai, lakukan gerakan mendorong alat ke arah atas berulang-ulang. Sebenarnya tidak ada batasan maksimal untuk melakukan gerakan ini. Namun jika dirasa sudah cukup, Anda dapat segera menyelesaikannya.
Itulah 6 cara membentuk otot bahu yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan bahu kekar. Jika ingin hasil yang lebih maksimal, Anda dapat mengombinasikannya dengan konsumsi whey protein.
Mengapa Harus Minum Whey Protein?
Sumber: Youtube.com
Whey protein merupakan suplemen alami dari susu yang dapat membantu mempercepat proses pembentukan otot. Suplemen alami ini sangat diperlukan untuk mencukupi asupan protein pada tubuh, baik untuk program kalori defisit maupun kalori surplus, agar proses metabolisme menjadi lebih baik.
Salah satu produk whey protein yang sudah teruji secara klinis dan telah tersertifikasi halal adalah Evolene. Terbuat dari susu sapi Brown Swiss, Evolene kini menjadi salah satu produk whey protein terbaik yang direkomendasikan oleh para ahli. Produk ini bahkan sudah tersebar luas di hampir seluruh kota besar di Indonesia. Namun jika Anda ingin membelinya secara online, langsung saja klik situs resminya, yaitu Evolene.co.id.
Jadi, kesimpulannya adalah cara agar bahu besar adalah dengan melakukan latihan yang tepat secara rutin, serta rajin mengonsumsi suplemen alami whey protein. Bahu kekar, kuat, dan seksi akan segera Anda miliki. Selamat berlatih!
