Cara Menaikkan Berat Badan

Mungkin kita sering mendengar orang mengeluh ingin kurus atau ingin langsing. Padahal, banyak juga orang yang menginginkankan tubuh gemuk, karena tubuh mereka tergolong sangat kurus. Ya, tidak semua orang suka dengan bentuk tubuh kurus. Ada kalanya orang kurus susah mencari pakaian, karena ukuran S saja masih terlalu besar misalnya. Orang yang terlalu kurus juga memiliki tubuh yang cenderung lebih rapuh daripada orang yang berisi. Makanya, banyak orang yang mencari tahu cara untuk menggemukkan badan. Sebenarnya, tips ini akan berbeda hasilnya pada tiap orang. Jika Anda memiliki gen kurus di keluarga, mungkin akan sedikit sulit, tapi tidak ada salahnya mencoba, kan? Untuk menambah bobot tubuh, Anda perlu berolahraga. Lalu, makan dan minum juga tidak boleh sembarangan. Oleh karena itu, yuk kita bahas berberapa cara untuk menaikkan berat badan!

1. Makan lebih sering

Makan lebih sering menjadi cara menaikkan berat badan yang pertama. Semakin sering makan, tentunya akan semakin banyak juga kesempatan kalori masuk ke dalam tubuh. Cobalah untuk membagi porsi makan menjadi 5 hingga pada 6 kali sehari.

Cara ini juga umumnya diterapkan pada orang yang ingin menurunkan berat badan. Meskipun begitu cara ini juga bisa diterapkan sebagai cara meningkatkan berat badan. Perbedaannya adalah jumlah kalori yang dikonsumsi. Namun ingat, tetap konsumsi nutrisi yang tepat ya.

2. Perhatikan asupan kalori yang masuk

Poin sebelumnya sudah membahas tentang asupan kalori. Jika seseorang sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, tentu asupan kalorinya akan dikurangi. Sedangkan jika ingin menaikkan berat badan, Anda justru harus meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi.

Perhitungan kalori ini tentunya harus dilakukan dengan cermat. Tambahkan 300-500 kalori untuk meningkatkan berat badan perlahan. Sedangkan jika ingin meningkatkan berat badan dengan cepat, Anda dapat menambahkan sekitar 700-1000 kalori dari kalori harian.

3. Pilih makanan yang bernutrisi

Selain memerhatikan frekuensi makan dan jumlah kalori, memilih jenis makanan juga menjadi kunci cara menaikkan berat badan. Jangan asal memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi. Sumber kalori tambahan juga sebaiknya berasal dari makanan bernutrisi.

Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk membantu meningkatkan asupan kalori adalah seperti susu, sayur-sayuran, buah-buahan, roti gandum, pasta, sereal sumber protein tanpa lemak (seperti daging tanpa lemak), dan kacang-kacangan.

4. Jangan banyak minum sebelum makan

Cara menaikkan berat badan selanjutnya adalah dengan mengurangi konsumsi air sebelum makan. Memperbanyak minum sebelum makan umumnya dilakukan untuk menekan nafsu makan untuk seseorang yang sedang menurunkan berat badan.

Maka dari itu, cara ini harus dihindari oleh Anda yang ingin menaikkan berat badan. Sebaiknya konsumsi air putih secukupnya paling tidak 30 menit sebelum makan. Meskipun begitu, tetap penuhi asupan cairan sesuai kebutuhan Anda, ya!

5. Konsumsi cemilan sehat

Konsumsi cemilan juga bisa menjadi salah satu cara menaikkan berat badan dalam waktu singkat. Tentunya jenis cemilan yang dikonsumsi juga harus merupakan cemilan sehat. Beberapa rekomendasi camilan untuk meningkatkan berat badan adalah seperti kacang-kacangan, keju, buah, kering, alpukat, atau sandwich dengan sayur dan daging.

Usahakan untuk memilih waktu makan cemilan yang tepat. Jangan sampai ngemil mengganggu jam makan wajib Anda.

6. Berikan bahan tambahan dalam makanan

Salah satu cara untuk menambahkan kalori pada makanan adalah dengan menambahkan bahan-bahan makanan pada setiap yang Anda konsumsi. Anda dapat menambahkan bahan tambahan seperti saus, bumbu, dan rempah-rempah pada masakan Anda.

Konsumsi makanan yang padat energi juga sangat direkomendasikan untuk menaikkan berat badan. Jenis makanan ini adalah seperti kacang-kacangan, buah kering, susu tinggi lemak, daging, umbi, dark chocolate, alpukat, santan, granola, dan masih banyak lagi.

7. Tingkatkan konsumsi protein

Salah satu nutrisi yang paling dibutuhkan ketika ingin meningkatkan berat badan adalah protein.

Nutrisi yang satu ini berperan penting dalam pembentukan otot. Konsumsi protein yang direkomendasikan untuk meningkatkan berat badan adalah sekitar 1,5 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan.

8. Minum smoothies dan milkshakes

Tentunya banyak sekali jenis minuman yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan berat badan.

Namun tidak banyak diantaranya yang baik untuk kesehatan. Pilihan minuman yang baik untuk meningkatkan berat badan adalah smoothies dan milkshake yang tidak hanya lezat, tapi juga tidak berbahaya bagi kesehatan.

9. Berhenti merokok

Cara menaikkan berat badan dalam waktu singkat selanjutnya adalah dengan berhenti merokok. Umumnya perokok memiliki berat badan lebih rendah daripada yang bukan perokok. Selain itu, sebagian besar orang juga sudah merasakan kenaikan berat badan setelah berhenti merokok.

10. Olahraga rutin

Olahraga bukan hanya dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, tapi juga dapat membantu menaikkan berat badan.

Pilihlah jenis olahraga angkat beban dan latihan kekuatan. Latihan jenis ini dapat membantu membentuk otot sehingga berat badan dapat bertambah. Selain itu, olahraga juga diketahui mampu untuk meningkatkan nafsu makan.

11. Istirahat cukup

Cara menaikkan berat badan lain yang tidak kalah harus diperhatikan adalah dengan istirahat cukup.

Selain istirahat yang cukup, tentunya Anda juga harus memiliki tidur yang berkualitas, Tidur cukup dan berkualitas berpengaruh pada pembentukan otot dan juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jadi, sudahkah berat tubuh Anda ideal? Salah satu cara untuk mengetahui berat tubuh ideal Anda adalah dengan menggunakan kalkulator BMI. Jika berat tubuh Anda saat ini belum memenuhi berat tubuh ideal, Anda bisa mencoba cara-cara di atas untuk membantu meningkatkan berat badan.

12. Konsumsi Susu Weight Gain

Mengonsumsi susu penambah berat badan juga merupakan salah satu cara agar anda dapat menggemukkan badan anda dengan cukup dan tentu secara sehat. Karena kandungan Susu Weight Gain sendiri memiliki protein dan kalori cukup yaitu dengan jumlah kalori 932 gram dan 52gram protein. Susu weight gain menjadi produk susu tepat untuk menambah berat badan. Terdapat banyak merk Weight Gain di pasaran. Salah satu merek weight gain yang saat ini banyak direkomendasikan para ahli adalah Evolene Evomass. Suplemen ini terbuat dari bahan terbaik, yakni susu sapi Brown Swiss di Kota Evolene, Swiss. Evomass sudah tersedia di banyak kota di Indonesia. Jika ingin lebih praktis, Anda bisa membelinya secara online melalui situs resmi Evolene. Dengan meminum whey protein, metabolisme tubuh meningkat, proses diet dan pembentukan otot pun menjadi lebih cepat.