Disaat sebagian orang mengungkapkan sulitnya menurunkan berat badan, tidak sedikit pula orang merasakan kebalikannya yaitu susah menggemukan badan. Hal ini tentu bukanlah hal mustahil mengingat terdapat cukup banyak orang dengan nafsu makan tinggi namun tubuhnya masih tetap kurus.
Terlepas dari itu, adapun orang yang mengalami kesulitan menambah massa beratnya meski sudah menambah porsi makannya tiap hari. Hal ini bisa saja terjadi karena asupan makanan tersebut kemungkinan tidak mengandung nutrisi atau zat yang diperlukan dalam rangka penggemukan badan.
Tips Sehat Menambah Berat Badan
Cara untuk mengatasi badan kurus awalnya tentu kamu harus mengetahui penyebabnya terlebih dulu. Jika kamu merasa badan terlalu kurus namun tidak tahu penyebabnya, maka dianjurkan untuk konsultasi ke dokter untuk melakukan pemeriksaan yang dibutuhkan. Dokter umumnya akan menganjurkan kamu mengikuti program penambahan berat badan. Meski begitu, bukan berarti kamu harus membabi buta terhadap berbagai makanan atau camilan junk food. Meski junk food bisa menaikkan berat badan, tapi kandungan gula, lemak dan garam yang terkandung secara berlebihan malah berdampak buruk untuk kesehatan kamu.
Demi mendapatkan berat badan ideal dan lebih berisi kamu bisa melakukan diet sehat, misalnya menambah unsur kalori sehat pada menu makanan. Adapun beberapa asupan yang harus kamu penuhi dalam menggemukan badan. Kamu bisa memperoleh asupan terebut dengan konsumsi roti gandum, sayuran, buah-buahan, kacang, keju, susu, dan sumber kalori sehat lainnya. Adapun tips lainnya seperti dibawah ini:
Olahraga
Jika kamu memutuskan mulai berolahraga, disarankan agar memilih olahraga yang cenderung bertujuan untuk membangun kekuatan dan massa otot, misalnya yoga, angkat besi, dan olahraga berat lainnya. Olahraga ini tentunya bisa membangun otot-otot serta membantu menaikkan berat badan secara sehat.
Camilan
Pilihlah camilan yang lebih sehat dengan terkandungnya beberapa nutrisi penting seperti karbohidrat atau protein. Hal ini tentu bertujuan untuk menggemukan badan kamu lebih cepat.
Kebutuhan cairan
Kamu harus minum air paling tidak 6 sampai 8 gelas per hari. Selain itu, alangkah baiknya kamu menghindari minum air sebelum makan karena bisa membuat rasa kenyang datang lebih awal.
Protein, karbohidrat dan lemak sehat
Ketiga nutrisi ini memang sangat penting dalam proses penambahan berat badan. Kandungan-kandungan tersebut bisa kamu dapatkan dengan mengkonsumsi daging, ikan, atau telur yang berprotein tinggi. Kamu juga bisa memilih nasi merah yang dikenal mengandung karbohidrat tinggi. Sementara untuk sumber lemak sehat, kamu bisa pilih berbagai jenis makanan yang dimasak dengan biji bunga matahari atau minyak canola.
Penyebab Badan Kurus Yang Perlu Kamu Ketahui
Obat-obatan tertentu
Sebagian jenis obat-obatan yang telah diberikan atau diresepkan dokter juga dapat menyebabkan mual hingga penurunan berat badan loh! Kemoterapi pun bahkan cenderung menurunkan nafsu makan serta menyebabkan penurunan berat badan karena sakit.
Aktivitas fisik cenderung tinggi
Makin banyak bergerak makin banyak pula kalori yang dibakar untuk diubah menjadi energi tubuh. Oleh sebab itu, aktivitas fisik seperti olahraga terlalu sering atau pekerjaan berat bisa membuat tubuh kamu tetap kurus.
Genetik atau Keturunan
Jika kamu orang dewasa yang memiliki postur tubuh kurus sejak lahir, atau keluarga serperti orang tua kamu memiliki badan kurus, mungkin faktor genetik yang menjadi penyebabnya. Tak sedikit orang terlahir dengan metabolisme lebih tinggi dari orang lain pada umumnya. Hal inilah yang menyebabkan seseorang memiliki badan kurus. Dilihat dari segi sudut pkamung medis, faktor genetik sendiri bukan menjadi masalah besar yang harus kamu khawatirkan.
Kondisi medis
Tiroid yang cenderung terlalu aktif atau hyperactive, gangguan sistem pencernaan, diabetes, dan kanker bisa menyebabkan penurunan berat badan secara drastis. Selain itu, diet yang sifatnya ekstrim pun dapat menjadi penyebab badan kamu kurus karena kekurangan asupan nutrisi.
Masalah psikologis
Ternyata, kondisi mental juga dapat menjadi penyebab menurunya berat badan. Stres atau buruknya kondisi depresi bisa membuat seseorang mengalami gangguan makan seperti bulimia dan anoreksia. Hal ini tentu akan membuat berat badan kamu terus menurun jika masalah psikologis terjadi secara berkepanjangan.
Minuman Penambah Berat Badan Yang Enak
- Jus pisang + wortel + mangga
Sebetulnya, untuk menambah berat badan secara cepat dan aman dapat dibilang susah-susah gampang. Kamu hanya perlu mengonsumsi makanan tidak sehat seperti camilan junk food. Dijamin, berat badan kamu akan bertambah dalam waktu singkat. Akan tetapi, hal tersebut tentu membuat kamu mengabaikan kesehatan demi menggemukan tubuh.
Oleh sebab itu, lebih baik kamu gunakan cara yang lebih alami dan sehat seperti mengkonsumsi jus campuran pisang, worter, dan manga. Selain itu, jika kamu merupakan salah satu orang yang mengalami peradangan pada lambung atau usus, buah pisang sangat efektif untuk memulihkan kondisi tersebut.
- Jus stroberi + selai kacang + pisang
Buah pisang tentu menjadi buah pilihan utama bagi orang yang sedang dalam program penambahan berat badan. Bagaimana tidak, dalam satu buah pisang setidaknya terdapat sekitar 85 sampai 100 kalori yang diperlukan oleh tubuh. Minuman olahan pisang juga diklaim dapat meningkatkan produksi sel darah merah yang berperan cukup penting dalam mencegah anemia.
- Jus kelapa + wortel
Mungkin terdengar asing jika mendengar jus wortel yang dicampur dengan kelapa. Tapi, kombinasi dua jenis makanan ini dapat dibilang sangat baik untuk dimasukkan ke menu program penambahan berat badan kamu.
Faktanya, dalam 100 gram kelapa muda setidaknya mengandung 280 miligram kalium dan elektrolit. Kandungan mineral tersebut bermanfaat dalam mengatur tekanan darah serta baik untuk kesehatan jantung. Sementara itu, wortel bisa kamu gunakan untuk mengatasi alergi. Begitupun kelapa muda yang mampu menangkal alergi serupa, sehingga kedua bahan mungkin akan cocok jika dibuat menjadi minuman.
- Jus madu + aprikot
Buah aprikot diketahui memiliki segudang manfaat seperti mengurangi resiko terkena kanker dan penyakit jantung, mencegah sembelit, meredakan batuk, hingga meredakan kejang. Tentu saja, buah ini memang kaya akan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh, sebut saja seperti vitamin A, C, kalsium, kalium, dan potasium.
Sementara itu, madu memiliki manfaat untuk bahan relaksasi serta dapat mengurangi kecemasan. Madu juga sangat efektif dalam melawan parasit hingga menjadi bahan pengawet. Dengan memadukan buah aprikot dan madu merupakan minuman yang pas untuk menambah berat badan kamu.
Minuman Penambah Berat Badan Yang Cepat Dan Aman
Jika membahas minuman untuk menggemukan badan yang cepat dan aman, tentu hal pertama yang terlintas di pikiran adalah suplemen olahraga. Tentu saja, sebagian produk suplemen memiliki khasiat utama untuk menambah berat badan.
Salah satu brand lokal, Evolene, hadir memberikan kualitas bermutu dengan harga relatif lebih murah jika dibandingkan dengan produk lain sekelasnya. Kamu yang memiliki badan kurus bisa memilih Evolene Evo Mass untuk dimasukkan ke menu program penambahan berat badan.
Evolene Evo Mass sendiri mengandung nutrisi yang diperlukan untuk menambah berat badanmu, sebut saja protein 52 gram per serving, 932 kalori, serta kalori dan karbohidrat kompleks berkualitas. Jika dibarengi dengan olahraga rutin, bentuk tubuh impian kamu bukan menjadi hal mustahil. Selai itu, Evolene Evo Mass juga sudah tersertifikasi Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) sehingga keamanan produk bisa kamu percaya sepenuhnya.
