Ini khusus buat yang kalian mau jaga badan dan terhindar perut buncit :
1. Olah raga cukup.
Di sini gua bilang olah raga cukup aja. Tidak perlu sampai setiap hari. Tidak perlu juga di forsir. Satu minggu 2-3x cukup kok, dan bisa olah raga apa saja. Boleh GYM, lari, renang, badminton, futsall dll.
2. Mulai hitung kalori
Belajarlah tau mana makanan yang rendah dan tinggi kalori. Hal ini bakal sangat ngebantu lo buat tetap enjoy makanan. Gua jamin. Contoh kalori nasi putih itu 130kcal per 100gr, sedangkan kacang tanah itu 560kcal per 100gr. Jadi kalau mau turun ya cari yang rendah kalori, kalau naikin cari tinggi kalori.
3. Cukupi Protein
Yes, protein. Mungkin lu ud sering dengan soal hal ini, tapi karena ini fakta jadi harus gua sampaiin. Kita butuh protein sekitar 1,5-2x berat badan. Kalo BB lo 60kg artinya butuh sekitar 90-120 gr protein setiap harinya.
Ini lu bisa dapet dari mana aja. 1 butir telur itu 13gr protein, kalau dada ayam 1 potong sekitar 31gr.
Balik ke body fat tadi. Sebisa mungkin makan kita tinggi protein dan rendah kalori, biar jadinya gak buncit.
Buat lu yang mau lebih enjoy gua rekomendasiin pakai Evolene Whey Protein. 1 sachet bisa 25 gr protein, kalorinya cuman 125.