Kalori adalah satuan energi yang dibutuhkan tubuh agar bisa beraktivitas dan menjalankan fungsinya dengan baik.

1 GRAM PROTEIN 4 KALORI
1 GRAM KARBOHIDRAT 4 KALORI
1 GRAM LEMAK 9 KALORI

Selain dengan olahraga untuk bisa menambah berat badan dan massa otot kita memerlukan SURPLUS KALORI.

Apa itu SURPLUS KALORI?

Kondisi dimana kalori masuk lebih besar dari kalori yang keluar, menjadikan tubuh kita kalori lebih yang menjadikan berat badan kita bertambah.
Tetapi untuk bisa menambah massa otot dan tidak sekedar perut buncit kita perlu memperhatikan asupan protein tinggi. Bukan asal surplus kalori dari makanan apa saja.

Protein itu seperti makanan untuk otot. Dengan protein, otot akan lebih mudah terbentuk. Normalnya kebutuhan protein orang yang sedang membentuk otot adalah 2x berat badan.
Jika Anda punya berat 63 kg, maka kebutuhan protein harian Anda adalah 126 Gram protein.